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プロテイン

最近、多く出回っているプロテインですが、プロテインとは、どんなものなのか?わからずに購入している方も多いかと思われます。では、プロテインとは、どういったものなのでしょうか?筋肉を鍛えるため?ダイエットのため?プロテインの効率的な利用の仕方を見ていきましょう。

プロテインとは?

プロテインは、たんぱく質を英語にしたもので、ギリシア語で「第一」という意味の言葉から生まれました。糖質や脂質とともに三大栄養素のひとつです。プロテインは、身体の組織の成長と発育にとって必要な栄養素が含まれています。プロテインは、筋肉組織の成分を構築する主要な物質であり、体力や運動能力の源ともなります。プロテインは、筋肉の柔軟性を維持し、心臓の筋肉の柔軟性を維持する役割をしています。1gのプロテインで、4calを供給します。プロテインは通常、炭水化物や脂肪が適切な量で体内に存在していることによって、すべてがエネルギーに消費されることもないのです。

プロテインの効率的に利用する

プロテインは、効率よく利用するためには、目的にあった使い方をします。成長ホルモンが出ているときに、たんぱく質(プロテイン)が補充されることによって、筋肉作りに効果的です。

■トレーニングを始める1~2時間前にプロテインを摂取

トレーニング中に、不足するたんぱく質を補うことで、効率よく運動をすることができます。

■トレーニング後30分以内にプロテインを摂取する

激しい運動をしたあとは、成長ホルモンの分泌が多いことから、すぐに摂取することによって、身体に効果がでやすいです。

■就寝2時間前にプロテインを摂取する

就寝前も成長ホルモンの分泌が多くなります。しかし、あまり摂取しすぎると肥満の原因にもなりますので、注意です。

プロテインの効果をあげるために

プロテインであるたんぱく質の摂取は、筋肉強化をするためには、大切な栄養素のひとつです。しかしながら、プロテインを飲んでいるのにもかかわらず、効果が出ない場合は、生活習慣に関しても改善していかなければならない点があります。心当たりのある方は、このような生活習慣を改善することからはじめましょう。

毎日の食事を3食必ず摂取する
たんぱく質の食品をしっかり食べる
プロテインを継続して飲む
休養日をつくり、無理をしない

プロテインの効果的な飲み方

プロテインを効果的に飲むには、200mlの牛乳、水、100%ジュースなどに2杯~3杯(約20g)を溶かして飲むのが効果的です。プロテインの種類や目的によって、摂取量に違いがあるものも多いのですが、容量を守って摂取しましょう。ちなみに、お茶と一緒に飲むと、お茶の成分であるタンニンが吸収を妨げることから、水、牛乳、100%ジュースなどで飲むようにするといいでしょう。

プロテインダイエット

プロテインは、筋肉を鍛えるために摂取するものと考えている方が多いのですが、筋肉を鍛えるためだけではなく、健康維持や筋力、体力をアップさせるためにも利用してほしい栄養素のひとつです。さらに、このプロテインを利用することで、ダイエット効果も期待できます。総合栄養食に近いことから、身体の中で足りない成分を補うことができます。そのため、身体を無理なく、健康な状態に導くことで、身体の中にある毒素を排出することから、ダイエット効果が高いのです。ただ、プロテインのみを飲むというダイエット方法がありますが、それは身体にとって、かなり過酷です。プロテインは、すべての栄養素が入っているとは言っても、すべてのものが身体に吸収されるわけではないのです。あくまでも、食事をプロテイン飲料などに変えるものではなく、食事の栄養補助食品といった形での利用がベストです。飲みすぎると逆に太ってしまうのは、運動をするために、プロテインを摂取しているのですから、運動をしなければ、意味がないのです。もともとダイエットには、楽してやせられる方法などないのです。それぞれが努力し、それを補うために、こういったダイエット食品が販売されているのです。飲むだけでやせるものはないのです。
プロテインは、やせる薬ではありません。プロテインは、筋肉の強化を助ける補助的なものです。効果には個人差もあり、効果が出るまでには、2ヶ月以上かかる場合がほとんどです。継続していくことが最も大切だと思われます。そして、理想の身体を手に入れてください。

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