エクササイズ

筋肉トレーニングやダイエットなどに行うエクササイズ。エクササイズをすることによって、心臓が強くなり、健康的な身体にすることができるようになってきます。毎日の運動の習慣のひとつとして、エクササイズを取り入れてみませんか?

エクササイズとは?

エクササイズとは、運動のことで、スポーツ動作の原動力として働く、脚部・臀部・胸部・腹部・背部などを鍛える、基本的なトレーニングです。それぞれのエクササイズの方法によって、筋肥大・筋力向上・パワー向上させることができるのです。これらの目的の他に、エクササイズをして、ダイエットに励む人などもいます。

ダイエットエクササイズ

ダイエットのためのエクササイズは、いろいろとあります。引き締めたい場所に応じたエクササイズを行うことで、効率的に痩せることができるのです。ダイエットしたいと思う方が特に気になるのが、お腹まわりの肉(腹筋)・二の腕の肉(上腕三頭筋)・お尻(大臀筋)でしょうか?エクササイズは週3〜5回がくらいが目安です。自分の体調や体力に合わせたものを選び、何よりも続けることが大切です。無理をしてしまうと、かえって身体を痛めてしまうことがあります。注意してください。

■寝る前のエクササイズ方法

夕食後は、脂肪燃焼することがないため、食べすぎなどによる肥満傾向が強まります。寝る前に、軽くエクササイズをすることによって、脂肪燃焼させ、なおかつ快適な睡眠をとることができます。そこで、試してもらいたいのが、布団やベッドの上で、できてしまうエクササイズです。仰向けになった状態で、腰が弱い方は、枕などを腰に当てるといいでしょう。両足を空中に上げ、空中に足で数字を描きます。1から順番に、足全体を使ってゆっくり描くことによって、腹筋に効果があります。大きく描くことによって、腹直筋だけでなく腹斜筋なども鍛えます。どの数字まで描けるのか、どの数字を目標にするのか?といった点では、非常にわかりやすいともいえるエクササイズです。無理な目標は立てず、今日が20までなら、明日は、21など、ちょっとずつ、数を増やすことです。毎日くり返すことで、腹筋が鍛えられ、ヒップアップ効果もあるので、オススメです。

小顔エクササイズ

小顔になるために、いろいろなエクササイズが紹介されています。小顔のエクササイズとは、いろいろ方法はありますが、手軽で長続きするものを紹介していきましょう。

■小顔になるためのエクササイズ

小顔になるためには、お風呂に入ったときに、行うのが1番効果的であるといわれています。フェイシャルマッサージも兼ねるといいですが、いつでもできるのが、大声で、好きな音楽を歌うことです。口を大きくあけて、はきはきと歌うことは、小顔になるエクササイズになるのです。喜怒哀楽をしっかりと顔で表現できれば、いいのです。好きな歌を歌うことで、時間を忘れてエクササイズを長続きさせることができるのです。フェイシャルマッサージなどを行う場合は、リンパの流れに沿って行うのがベストです。ぜひ試してみてください。

エクササイズ商品

現在、エクササイズのための商品は、いろいろと販売されています。使い方を間違えずに、楽しみながらできるエクササイズ商品です。エクササイズバランスボール・エクササイズバンド・エクササイズトビナワ・エクササイズチューブ・エクササイズバー・エクササイズビデオ・エクササイズステッパー・エクササイズボード・エクササイズリングなど、多くの種類があります。自分の環境、どの部分を中心としたエクササイズをするのか?目的に合うエクササイズ商品を購入し、いろいろと試してみてはいかがでしょうか?
無理をせず、自分のできる範囲で行いましょう。エクササイズをして、理想の身体へと近づけましょう。

筋肉

骨格筋
大胸筋
大腰筋
腹筋
大腿筋
大臀筋と中臀筋
上腕二頭筋
上腕三頭筋
背筋
表情筋
三角筋と僧帽筋

栄養素

ビタミン
ミネラル
たんぱく質
炭水化物
脂質
プロテイン
サプリメント

トレーニング

インナーマッスル
ウェイトトレーニング
エクササイズ
サーキットトレーニング
ストレッチ
スロートレーニング
筋力トレーニング
有酸素運動

その他

超回復
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基礎代謝
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肉体改造
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